Многие жалуются на проблемы со спиной, ссылаясь на годы. Но на самом деле сделать позвоночник лучше и крепче можно в любом возрасте. Чтобы избавиться от постоянной боли и усталости, выполняются специальные укрепляющие упражнения. Одно из них мы подсмотрели на YouTube-канале Алексея Маматова и записали для вас.
Упражнение "Простирание" совсем не сложное. Человек кланяется, затем поднимается – очень похоже на молитву, да? Практика считается эффективной, потому что задействует естественное сгибание и разгибание, верхние, средние и нижние участки позвоночника, суставы рук и ног – то есть всю амплитуду движения в позвоночнике.
Начинайте с легких кивательных движений головой в рамках комфортной амплитуды – вверх (вдох), вниз (выдох). Если боитесь делать движение вверх, не делайте. Постепенно увеличивайте амплитуду, захватывая грудной отдел. Когда наклоняетесь вперед, слегка сгибайте ноги в коленях: благодаря этому работа будет идти с позвоночником, а не с тазобедренным суставом.
Количество сгибаний и разгибаний каждый определяет для себя сам. Маматов рекомендует выполнять два-три подхода в день.
Если у вас не заблокирована спина, не ограничено разгибание головы и прогиб назад, постарайтесь выполнять движение за счет вовлечения всей спины, а не только усиления поясничного прогиба. Поясница выключается для безопасности. Чтобы это сделать, слегка напрягите мышцы бедер, и движение распределится на всю длину тела.
| Подготовила Яна БОЛОТНИКОВА по видео YouTube-канала Алексея Маматова, скриншоты видео канала.
ПЕРЕПЕЧАТКА ДАННОГО МАТЕРИАЛА (ПОЛНОСТЬЮ ИЛИ ЧАСТИЧНО) ИЛИ ИНОЕ ЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНЫ
Читайте также:
Как восстановиться после коронавируса? Дыхательная гимнастика
Реабилитация после перелома: что нужно делать и как не навредить? Советы травматолога
Как правильно дышать во время стресса и почему это очень важно?
- размещаются материалы рекламно-информационного характера.