14 марта, Минск /Ольга Швайко - БЕЛТА/. Весной довольно часто можно слышать жалобы на плохое самочувствие и настроение, апатию. А причиной этому являются нехватка витаминов, солнечного света и усталость организма от "борьбы" с простудами во время зимних месяцев. О том, как избежать всех этих неприятных последствий и взбодрить организм, корреспонденту БЕЛТА рассказали в Министерстве здравоохранения.
Действие первое - восполняем недостаток полезных веществ. Определить с точностью, какого витамина не хватает, может только специалист, но на базовом уровне это под силу каждому. Например, если при слабых ушибах появляются и долго не проходят синяки, - это говорит о том, что в организме недостаток витамина С. Головокружения и шум в ушах могут сигнализировать о дефиците витаминов В3 и Е, а также микроэлементов марганца и калия. Краснота глаз может свидетельствовать о недостатке витаминов А и В2, а вот перхоть появляется в случае дефицита витаминов В12, В6, Р и селена. Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы В, калия и кальция.
Не секрет, что полностью восполнить недостаток витаминов можно с помощью рационального и правильного питания. Но к весне содержание в продуктах многих полезных веществ, как правило, уменьшается, поэтому целесообразно будет попринимать витаминно-минеральные комплексы. Особенно они необходимы детям, пожилым людям и тем, кто ведет активный образ жизни, сидит на диете, неполноценно питается, беременным и кормящим женщинам. Благо, ассортимент витаминно-минеральных комплектов сейчас разнообразен. Однако при выборе того или иного препарата все-таки лучше проконсультироваться с врачом.
Действие второе - избавляемся от весенней или сезонной депрессии. Она может проявляться пониженным настроением с чувством тоски или тревоги, снижением интереса к окружающему миру, апатией, чувством безысходности и безнадежности ситуации, а также повышением аппетита, непреодолимой тягой к мучному и сладкому, агрессивностью, желанием избегать контактов и общения с близкими, друзьями, разбитостью по утрам, дневной сонливостью, снижением интереса к жизни, отсутствием положительных эмоций, ухудшением памяти и концентрации внимания, плохим качеством работы и др.
Для того, чтобы не допустить развития депрессии, нужно придерживаться следующих рекомендаций. Так, не лишним будет добавить в свой рацион пищу, содержащую аминокислоту триптофан. Она способствует образованию серотонина, который может улучшить состояние. К пище, содержащей триптофан, относятся индейка, молоко и яичные белки. Вместе с тем следует избегать алкоголя и употребления кофеина. Нужно уметь наслаждаться весенним солнцем, стараться настраиваться на позитивный лад и искать во всех ситуациях положительные моменты, избегать стресса.
Действие третье - последнее, но не менее важное. Хорошее самочувствие не может быть обеспечено только лишь за счет правильного питания и приема витаминно-минеральных комплексов. Не стоит забывать и о рациональной физической нагрузке, отказе от вредных привычек, прогулках на свежем воздухе. Что же касается работы, то следует придерживаться определенного графика рабочей нагрузки. Это поможет сбалансировать биологические часы. Особенно важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Желательно спать с приглушенным светом - это позволит быстрее проснуться утром. Спать нужно не больше 7-8 часов в сутки: с более длительным сном труднее будет справиться утром.
- размещаются материалы рекламно-информационного характера.