14 марта 2023, 10:05

Меру надо знать. Как не злоупотреблять здоровым образом жизни?

Когда здоровый образ жизни может навредить, рассказала руководитель Минского городского Центра здоровья Снежана Кавриго.

Иногда нужно себя жалеть

Под здоровым образом жизни мы подразумеваем рациональное питание, физическую активность, соблюдение правил гигиены и четкий режим дня. Сюда же можно отнести закаливание, отказ от вредных привычек и умение справляться с изменениями условий окружающей среды. Однако не многие понимают, что злоупотребление таким образом жизни может плохо сказаться на здоровье.

- Во всем должна быть мера, - подчеркивает Снежана Кавриго. - Вот пример: употребление любого лекарственного препарата. Всегда есть доза, которая влияет на наш организм и дает положительный эффект. Если вы превышаете ее, то чувствуете себя либо еще лучше, либо значительно хуже. Поэтому я всегда говорю об индивидуальном подходе к каждому: мы должны акцентировать внимание на особенности человека.

Например, в спорте важно не допустить изнашивания организма. Даже самый крепкий может не выдержать. И здесь, как отметила врач, проблема не только в перетренированности мышечного каркаса, но и перенасыщении однотонной работой. Аналогичная ситуация и с другими компонентами здорового образа жизни. Если человек будет четко следовать графику дня и делать все по часам, он не сможет адаптироваться к изменяющимся условиям среды. В современном обществе лучшая выживаемость у того, кто быстрее адаптируется к изменениям. А для этого нужно себя тренировать.

- Человеческие резервы намного больше, чем мы считаем, но в определенных моментах, конечно, нужно себя жалеть и беречь, хотя и не делать это постоянно, - говорит Снежана Кавриго. - Необходимо практически всегда быть в движении и задействовать максимум резервов своего организма.

Время для отдыха и тренировок

По мнению Снежаны Кавриго, вначале физическая активность для тех, кто не занимался профессиональным спортом, должна быть нечастой. Достаточно тренироваться один-два раза в неделю в течение двух-трех месяцев. В итоге вы адаптируетесь, разовьете выносливость, сделаете мышцы сильнее. После определенного промежутка времени можно перейти к ежедневному тренировочному процессу.

Но важно помнить про отдых, подчеркнула специалист. Мышцам нужно дать время на восстановление, чтобы они росли. В этот период можно сменить род деятельности. К примеру, если мы бегаем или ходим в тренажерный зал, то на следующий день после активной тренировки посещаем бассейн.

Качество сна важнее количества

- Приоритетным для человека является сон, - подчеркивает специалист. - Если человек не высыпается, он не захочет ни есть, ни пить, ни работать. Без физической активности, правильного режима дня, полноценных сна и питания просто невозможно функционировать.

При правильной организации режима сна, по мнению Снежаны Кавриго, не стоит привязываться к количеству его часов - акцент лучше сделать на качестве, которое зависит от вторичных факторов.

- Да, мы можем говорить о каком-то усредненном количестве часов на качественный сон, например пять - восемь. Однако на качество сна влияют следующие факторы: цвет окружающего пространства, обстановка, тактильная чувствительность человека. Например, при повышенной тактильной чувствительности человек не сможет уснуть на некачественном постельном белье, - замечает врач.

Перед сном следует фильтровать информацию, которую вы получаете. Поток мыслей желательно "успокоить" за два-три часа до сна. Если ваша нервная система на новости определенного рода дает негативную реакцию, их не нужно читать или смотреть. Проспав даже 10 часов, можно чувствовать себя уставшим: не переключили мысли, переели на ночь, выпили много жидкости.

Врач подчеркнула, что каждый человек должен определить для себя те виды отдыха, которые приумножают его энергию. Это может быть плавание, прогулка по лесу, чтение книг, прослушивание музыки и прочее. Приятный отдых в любой стрессовой ситуации поможет быстро восстановить силы и избежать негативных последствий для здоровья.

Человек без стресса - социально не адаптирован, поэтому важно научиться с ним жить. Также важны тренировки. Нужно уметь справляться с жизненными задачами, следить за собой, адекватно реагировать на изменения окружающей среды. Это индивидуальная работа, которая зависит от особенностей каждого.

| Материал газеты "7 дней", фото из открытых интернет-источников.

ПЕРЕПЕЧАТКА ДАННОГО МАТЕРИАЛА (ПОЛНОСТЬЮ ИЛИ ЧАСТИЧНО) ИЛИ ИНОЕ ЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНЫ

Не запрещайте сладости и помните о завтраке. Как приучить школьника питаться правильно?

Дробное питание - миф! Сколько раз в день на самом деле нужно есть?